蹲下右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约（）度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
利用登筏平台登上救生筏的步骤是（）。①水中人员先游到登筏平台旁边；②双手抓住并下拉救生筏下浮胎上面的攀拉索；③用力向下蹬腿，顺势将一条腿膝盖压住登筏平台；④弯曲另一条腿用膝盖压住登筏平台；⑤抬起一只腿，跨入救生筏内
做恰恰“锁步”时两膝盖不用靠拢。
优美的站立姿势，关键在于脊背的挺直。（）是专业技术人员站姿的最基本要领。
（）的动作要领：一腿屈膝，脚尖与膝盖垂直，另一腿伸直，重心落在两腿之间。
蹲下的动作要领是，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约（）度。手指自然并拢放在两膝上，上体正直。
大腿后面肌肉发生痉挛时，可用同一侧手按住膝盖，然后用另一只手抓住脚趾，尽量向上抬起，或者双手抱住大腿使髋关节做局部屈曲动作，也可得到缓解。（）
伦巴基本步的重心，首先，到达支撑脚前脚趾内侧，然后脚跟放低，全脚平放，伸直膝盖，胯部轻柔地放松旋转绕环；与此同时，移动腿逐渐松膝，重心前移至（）。
在水中大腿后侧肌肉痉挛时，自救方法采用（）手按住膝盖，然后（）手抓住脚趾尽量往上抬起。
踏步的要领有，两脚原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约（）厘米）。
走姿的基本要求是：“脚步方向明确，步幅适度，以（ ）个脚掌长为宜，行进速度均匀，重心微微前倾，身体整体协调，行走造型优美。”
（ ）的动作要领是：在抬腿时，身体向前压，向后的腿弯曲，眼睛通过肩部向后看，脚跟指向目标，沿直线伸展膝盖
优美走姿的要领有： 有节奏地走路，肩膀放松，手指并拢。（ ）
优美走姿的要领有： 以腰带动脚，重心移动，以腰部为中心。（ ）
双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。双腿直立，膝盖相碰，脚跟并拢，肌肉略有收缩，重心落在两脚正中，让身体各部位保持中立位，在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。（ ）
优美走姿的要领有 膝盖伸直、脚跟自然抬起、两膝盖互相碰触。（ ）
走姿的基本要求是：“脚步方向明确，步幅适度，以（ ）个脚掌长为宜，行进速度均匀，重心微微前倾，身体整体协调，行走造型优美。”
腰部步行法的操作要领是：移动的中心是腰部，脚跟先着地，膝盖向后方伸直，腰部以上不晃动，有节奏。
在做健美操动作跳起落地时，全脚掌着地，膝盖伸直。
徒手执机拍摄一条水平摇素材，应双脚自然分开且膝盖对准起幅方向。
立正的动作要领:听到（)的口令，两脚跟（)，两脚尖向外分开约（);两腿挺直，（)微收，自然挺胸。
走姿的动作要领
“小腿拉伸”需要保持双腿膝盖伸直（)
6、恰恰恰舞步的运步要注意膝盖的伸直，脚掌要沿地面保持平的擦伸出去。
