以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次
综合有氧使练习者能够锻炼出更强壮的肌肉和更好的体能。
锻炼股四头肌的练习动作有（）
俯卧飞鸟功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）后束、上背部肌肉群（大圆肌、小圆肌和冈下肌）。
在设计精细动作练习活动时，须考虑人手具有（）动作的功能，尽量使所有动作都得到全面训练，使所有小肌肉都得到锻炼。
锻炼肱三头肌的练习动作有（）
窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼（）。
引体向上练习动作主要锻炼（）
（）练习可以锻炼腿部肌肉。
在进行全身的肌肉练习时，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。
追求肌肉发达的锻炼可采用（）重量而重复次数在7～12次的练习。
健身锻炼的初期，每个动作都只有在练习（）时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的（）肌肉。
俯卧撑练习动作主要锻炼（）。
体育锻炼时，如果练习者出现精神不振、厌倦练习、有疲劳感，甚至可能出现肌肉与骨的损伤，这是过度训练引起心理和生理上一系列的消极反应。
男子增长体重首先要加强对大肌肉群的锻炼，并适当穿插背、腰、腹肌的练习。
以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在（）次
背部肌群的练习动作方法有哪些？（5.0分）
哪些动作练习可锻炼大腿部肌肉群？
下列练习中，可以使背部肌肉得到较好锻炼的有
直腿内收可锻炼大腿内侧的肌肉力量，练习时下列说法正确的是？
1、 小弹腿组合的训练目标是锻炼 、 的弹性、灵活性和小腿脚背力量，增强大腿前肌肉群的收缩力量与速度。 2、 动力腿保持膝盖外开大腿不动，小腿迅速有力地收回击打主力腿小腿的 。 实践：练习组合完整动作，加强腿的速度与力度。
请举例锻炼背部的动作。
“坐姿划船”动作主要锻炼背部肌肉，在整个练习过程中，切记我们的肘关节是夹紧身体两侧的，不可向外展；也不要靠手臂主动用力进行练习。
